Versterk je enkel
Heb je een enkelblessure (bijvoorbeeld een verzwikking) of een zwakke enkel? Met Versterk je enkel kun je sneller herstellen en nieuwe blessures voorkomen.
Cookietoestemming vereist
Deze inhoud vereist dat marketing cookies zijn ingeschakeld.
Aan de slag
Wil jij je enkel versterken, of een nieuwe blessure voorkomen? Ga dan aan de slag met de Versterk je enkel app, of download de Versterk je enkel informatiekaart. De app en de informatiekaart bestaan uit de volgende onderdelen:
- Oefeningen met handige instructievideo's.
- Oefenschema (8 weken, bestaande uit 3 sets van een aantal oefeningen per week).
- Informatie over enkeltape en enkelbraces.
Je kunt de oefeningen uitvoeren waar en wanneer je maar wilt. Ook kun je je bij het doorlopen van het oefenprogramma laten begeleiden door je fysiotherapeut, trainer of coach.
Download de app of de informatiekaart onderaan de pagina.
Tips voor een goede start
Waar moet je opletten als je start met de oefeningen?
- Start pas met het oefenschema als je geen pijnklachten meer hebt. Pijn vertraagt namelijk de genezing.
- Maak het hele oefenprogramma af, pas dan train je jouw enkels effectief.
- Train altijd beide enkels.
- Sta rechtop en laat je hoofd niet hangen.
Naast acute klachten zijn ook klachten voor de langere termijn mogelijk. Dankzij de oefeningen van Versterk je enkel kan de kans op herhaald letsel met de helft worden teruggebracht.
Tape of brace: wat kies je?
Wil je blijven sporten met een zwakke of herstellende enkel? Dan kun je kiezen voor tape of een brace. Beide ondersteunen je enkel, maar werken anders.
Tape
Voor kortdurende ondersteuning
- Sluit goed aan
- Past in je schoen
- Verliest snel stevigheid
- Moet goed aangelegd worden
Brace
Voor langdurige ondersteuning
- Makkelijk zelf aan te doen
- Blijft goed zitten
- Herbruikbaar
- Past niet altijd perfect
Twijfel je wat bij jou past?
Bekijk de brace-keuzewijzer, of download de Versterk je enkel app voor meer informatie.
Wanneer naar de (sport)fysiotherapeut/arts?
Met het Versterk je enkel oefenprogramma kun je na de eerste herstelweken zelf aan de slag om je enkel sterker te maken. Maar het is verstandig om een (sport)fysiotherapeut of arts te raadplegen, als:
- Je niet op je enkel kunt staan;
- Je een zwelling hebt in het onderste deel van je onderbeen, boven de enkel;
- Je aanhoudende zwelling of pijn rondom je enkel ervaart (2 maanden na verzwikking);
- Je aanhoudende pijn, diep in de enkel ervaart (2 maanden na verzwikking);
- De enkel stijf blijft aanvoelen;
- Je enkel plotseling op slot schiet;
- Je de enkel niet vertrouwt door een instabiel gevoel (angst voor zwikken);
- Je herhaaldelijk door je enkel gaat.
Waar vind ik een (sport)therapeut?
Vind een (sport)fysiotherapeut bij jou in de buurt.
iOS
Voorkom (nieuwe) enkelblessures
Train je enkels met de Versterk je enkel app.
Wie zijn wij
De app word je aangeboden door VeiligheidNL, in samenwerking met Amsterdam UMC, NVFS, sportbonden en enkelexperts.
